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Alimentos para controlar los síntomas de la menopausia

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CC holdosi - Pixabay

1. Semillas de lino

Estas semillas son ricas en liganos, cuya función es mantener la actividad estrogenica y alivian los síntomas de los cambios hormonales. Se recomienda tomar 2 cucharadas al día, recién molidas, puedes añadirlas en batidos o ensaladas.

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2. Guisantes 

Estos aportan los fitoestrógenos, lo contiene la legumbre fresca, contribuye a mantener en excelente estado la flora intestinal y son ricos en proteínas, necesarias para la salud de los huesos.

Se recomienda tomarlos 2 veces en la semana.

3- Nueces

Las nueces junto con otros frutos secos, favorecen la fabricación de serotonina en el intestino, debido al aporte de triptófano, además son ricas en grasas saludables.

4- Semillas de girasol 

Las semillas de girasol aportan aminoácidos básicos para evitar  la perdida de masa muscular y tejido óseo. Se recomienda consumirlas tostadas ligeramente o remojadas para aprovechar sus grasas y nutrientes.

5- Plátano 

Preferiblemente que este verde y no maduro, pues tendrá un almidón mas resistente y el intestino no puede absorberlo, además las bacterias buenas del colon lo usan para alimentarse. Su triptófano también favorece la formación de serotonina.