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Colombia, 17 de abril de 2014

Estos son los ejercicios que sí funcionan

BESAME | Septiembre 10 de 2010
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ntes de comenzar los ejercicios, mentalízate y ponte una meta real que puedas cumplir. ¡Si eres constante lograrás los resultados que deseas!

Máquina elíptica
Es una mezcla entre la bicicleta estática de toda la vida y la cinta de andar. Para perder peso y volumen es recomendable utilizarla 30 minutos, 3 días por semana con una resistencia estable. Trabajarás piernas, brazos, hombros y abdominales.

Sentadillas
Da fuerza, tono y firmeza al glúteo. Además es muy sencillo de practicar y puedes hacerlo en cualquier lado. De pie, separa los pies hasta alinearlos con la cadera y mira al frente; flexiona las rodillas y lleva la cadera hacia atrás, como si fueras a sentarte. Baja hasta que tus rodillas estén en ángulo recto con las puntas de tus pies.

Abdominales hipopresivos
Es el ejercicio perfecto para reducir centímetros de cintura y la solución a la incontinencia urinaria. Los ejercicios se realizan de pie, de rodillas, boca arriba o en cuadrupedia. La forma de realizar los abdominales hipopresivos se caracteriza por meter tripa y contener la respiración en diferentes posturas. Parecen sencillos pero lo más recomendable es dejarte guiar por expertos.

Lunge
Con las manos en la cintura, da un paso atrás y flexiona las piernas sin tocar el suelo con la rodilla. Es muy importante que alternes repeticiones con cada pierna. Haz 3 series de 20. Consumirás un montón de energía y utilizarás varios músculos, además es muy sencillo.

Flexiones
Sirven para tonificar brazos y los músculos de los pectorales. Túmbate boca abajo, coloca las palmas de las manos sobre el suelo, a la altura de los pectorales y separadas un poco más que la anchura de los hombros. Mantén las rodillas apoyadas y extiende los brazos despegando todo el cuerpo del suelo.

Cardio
Correr, caminar, patinar, montar en bici, nadar son las actividades que más calorías queman. Comienza con 12 minutos a una intensidad que te permita acabarlos y ve aumentando el ritmo y el tiempo hasta llegar a 30 minutos. Además de ayudar a perder grasa es un buen arma antiestrés y la valeriana más sana.

Pilates
Es el mejor de los ejercicios de fitness para fortalecer la espalda, aumentar la flexibilidad y la capacidad de concentración. Trabajarás los abdominales y los glúteos mediante ejercicios de tensión y de estiramiento que se practican de forma lenta.
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174 Comentarios
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174 Zulma | hace 40 semanas Hola me gustaria saber porque la emisora besame desparecio y ahora es la vallenata no me parece esto ya no hay nada bueno que feo Responder
173 Maria paula rincon | hace 45 semanas Hola amigos de ex besame me gustaria saber por q la emisora no continuo con su nombre antiguo y su excelente variedad de musica la estrañamos y ahora me di cuenta q se llama la vallenata y solo presentan ese genero musical y me gustaria saber por q ahora se llama la vallenata y me gustaria escuchar la antigua emisora de siempre llamada besame con la antigua y variada musica de antes Responder
172 Yeimylop16@hotmail.com | hace 47 semanas Hola mi nombre es yeimy lopez c.c 52870731 y quisiera que me inscribieran para participar por las boletas del concierto de ana gabriel. muuuuchas gracias un beso muaaa Responder
171 Yeimy milena lópez | hace 48 semanas Hola me encanta escucharlos, en especial a nelson sus mensajes son maravillosos y me dan mucho animo cuando me siento triste. me gustaria que me inscribieran para las boletas de ana gabriel, mi nombre es yeimy lópez c.c.52.870.731 gracias. los amoooo Responder
170 Esperanza gomez | hace 1 años Me encanta la emisora, escuchar esta clase de musica le hace despertar el corazon, al amor asi sea prohibido.atte. esperanza gomez. muuuuuuuuua. Responder
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