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¿Cómo evitar el insomnio en la cuarentena?

cespinosa
12/04/2020, a las 10:30
¿Cómo evitar el insomnio en la cuarentena?

El estrés, la falta de actividad física, la ansiedad por la cuarentena y algunos otros factores, pueden provocar que una persona sufra de insomnio. por eso aquí te contamos algunos tips para poder dormir tranquilamente en las noches.

¿Qué produce el insomnio?

Enfermedades psiquiátricas como ansiedad y depresión, otras enfermedades de sueño, hormonales, neuronales y hasta digestivas pueden provocar insomnio.

Además, el uso de ciertos dispositivos electrónicos y vicios como el cigarrillo también pueden provocarlo.

 

¿Cómo evitar el insomnio en la cuarentena?

Científicamente no existe una cura para el insomnio, pero si existen varias técnicas para disminuirlo, sobre todo si se trata de falta de sueño por cuestiones de estrés como te ha podido suceder durante estos días de aislamiento preventivo debido al coronavirus.

Buscar tu rutina ideal: así como las personas que viajan mucho tienen que acomodar sus horarios para adaptarse al país, tú también tienes que sacrificar unas horas para poder ajustar tu reloj y acomodarte a esta realidad. Día a día prográmate y lograr adaptarte.

La respiración será tu mejor medicina: hablando de relajación, la mayoría de las veces los problemas de insomnio tienen que ver por nuestras constantes preocupaciones, por este motivo respirar lentamente antes de ir a la cama te ayudará a bajar los niveles de estrés y relajara los músculos del cuerpo.

Hacer ejercicios elimina la ansiedad: además de que el ejercicio te ayudará a mejorar tu circulación, también el agotamiento por la actividad le quitará a tu cuerpo esa energía que te sobra, para que las noches puedas dormir tranquilo.

Una alimentación balanceada es fundamental: dile adiós a las comidas grasosas o pesadas (al menos en la noche) y a cualquier bebida que te estimule de más, después de las 6 de la tarde es mejor evitar alimentos pesados para tener un noche placentera y confortable.

Los dispositivos electrónicos alejan el sueño: según algunos estudios, las pantallas crean un efecto en el cerebro que nos despierta. Evita coger el celular, la tablet o el computador antes de dormir.

En todo momento Caracol Radio, más compañía.