Los gases hacen parte de un proceso normal desarrollado en los intestinos a medida que se digieren los alimentos, aunque suelen ser normales, una gran acumulación de estos puede generar hinchazón y dolores en el vientre.
Un vientre hinchado puede tener muchas causas, alimentos difíciles de digerir, productos que generan intolerancia, como la leche, además de hablar mientras se come, comer muy rápido y no masticas bien, comer chicle, o incluso comer en exceso, este último a veces causado por otras enfermedades como la ansiedad.
Para este problema, que afecta a muchas personas alrededor del mundo, no solo existen soluciones a la hora de comer, como masticar despacio o evitar alimentos que sean difíciles de digerir; también puedes practicar algunos ejercicios que te ayudarán a eliminar la hinchazón abdominal de manera natural.
Para reducir y eliminar los gases, los expertos recomiendan hacer ejercicio aeróbico moderado por al menos media hora al día. Este tipo de ejercicio aumenta el ritmo cardiaco y la respiración.
Caminar es uno de los mejores ejercicios, no solo para tonificar piernas y glúteos, sino también para mejorar la digestión. Es una forma sencilla de ejercitarse y de mejorar la movilidad intestinal.
Para que sea efectivo deberás caminar al menos 30 minutos a una velocidad alta y manteniendo una buena postura y manteniendo la cabeza en alto. Para evitar la entrada de aire, es necesario que respires siempre por la nariz y lo elimines por la boca.
Te puede interesar: Qué ejercicios son buenos para adelgazar la grasa del vientre
Practicar ciclismo, ya sea en las calles o en una bicicleta estática, es una gran alternativa si quieres eliminar la hinchazón abdominal. Pues el movimiento que realizas al pedalear ayudar a estimular el sistema digestivo y permite que los gases sean expulsados de manera natural.
Este es un ejercicio práctico para eliminar los gases, pues los saltos cortos al subir o bajar, estimulan el movimiento de los músculos del abdomen, promoviendo una mejor circulación en esta área.
Aunque se trata de un ejercicio anaeróbico, realizar abdominales genera una contractura y posterior liberación de los músculos del abdomen que ayudará a mover los gases de manera más efectiva.
Cualquier tipo de abdominales son útiles, tanto los abdominales que se realizan de pie y que te ayudarán a reducir cintura y tonificar los músculos del abdomen, como los que realizas acostado en una colchoneta.
Sin embargo, existe una postura en específico que será más beneficiosa. Para esta deberás acostarte boca arriba y llevar tus rodillas hacia tu pecho formando un ángulo de 45 grados, puedes colocar tus manos detrás de la cabeza para mayor facilidad.
Una vez te encuentres en esta posición, comienza inhalando, siempre por la nariz, mientras levantas lentamente la cabeza, el cuello y los hombros. De inmediato sentirás como los músculos del abdomen se activan.
Te puede interesar: Acné, ¿qué alimentos son los que más lo provocan?
El yoga es un ejercicio ideal para generar movimiento en el tracto digestivo, existen distintas posturas que ayudarán a aliviar la molestia de la hinchazón.
La primera de ellas es conocida como la postura del niño, esta también te ayudará a relajar los músculos de la espalda. Solo es necesario que te sientes en tus talones y envíes el tronco hacia adelante, hasta que tu frente toque el suelo. Los brazos pueden ir hacia adelante o al lado de tu cuerpo.
La segunda es la postura de la vaca y el gato, para realizarla solo deberás acomodarte en el piso las manos debajo de los hombros y las rodillas alineadas con la cadera.
Una vez en esta posición deberás inhalar y mientras lo haces arquear la columna vertebral y levantar la cabeza y la cola, postura de la vaca; al exhalar redondea la columna hacia arriba y junta tu barbilla con tu pecho, postura del gato. Este movimiento lo puedes repetir las veces que sean necesarias.
Recuerda que la hinchazón abdominal causada por gases puede ser generada por múltiples factores. Si quieres reducirla puedes cambiar tus hábitos al momento de comer y complementarlo con los ejercicios descritos.
MÁS SOBRE:
© CARACOL S.A. Todos los derechos reservados.
CARACOL S.A. realiza una reserva expresa de las reproducciones y usos de las obras y otras prestaciones accesibles desde este sitio web a medios de lectura mecánica u otros medios que resulten adecuados.
