¿Se necesitan 21 días para crear un hábito? Esto dicen los expertos
En Inexpertas estuvimos hablando sobre hábitos, la psicóloga y neuropsicóloga Juliana Rey reveló 4 tips para crear hábitos sostenibles.
Pero, ¿y si te dijéramos que eso no es más que un mito? Sí, un mito popular que ha sido malinterpretado y que la psicóloga y neuropsicóloga Juliana Rey se encargó de desmentir en el programa Inexpertas de Bésame.
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Durante el episodio titulado “Hábitos: rompe el ciclo y empieza de nuevo”, la experta fue clara y directa: crear un hábito no toma 21 días… toma mucho más que eso.
El origen del mito
La famosa teoría de los “21 días” tiene su raíz en un estudio mal citado del Dr. Maxwell Maltz, un cirujano plástico que observó que a muchos de sus pacientes les tomaba alrededor de tres semanas acostumbrarse a sus nuevos rostros o amputaciones.
Sin embargo, nunca habló de hábitos, ni de cambios de comportamiento sostenidos. A lo largo del tiempo, esa idea se transformó hasta convertirse en una promesa que muchos venden sin respaldo científico.
“Se necesita mucho más que eso”, Juliana Rey en Inexpertas
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“Lo de los 21 días es un resumen peligroso. Se necesita mucho más que repetir algo por tres semanas para que el cerebro lo convierta en automático. Los estudios más serios hablan de un promedio de 66 días, y en algunos casos, puede tomar más de 100 días, dependiendo de la persona, del hábito y del contexto”, indicó la experta invitada.
Más allá de la repetición: la intención
Otro punto que la psicóloga destacó es que no basta con hacer algo varias veces. La clave está en la intención, la emoción que lo acompaña y la consistencia con la que se vincula al entorno.
En otras palabras: no es solo levantarte a las 6 a.m. todos los días, sino entender por qué lo haces, cómo te sientes al hacerlo, y qué sistema construyes a tu alrededor para que se mantenga.
“Los hábitos se forman cuando dejamos de luchar con ellos. Cuando lo que al principio fue difícil, ahora se siente como parte de tu identidad (…) Y eso no pasa por arte de magia en tres semanas”, explicó.
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Entonces… ¿qué sí funciona?
Durante el programa, las Inexpertas pusieron sobre la mesa sus propias realidades:
Sara confesó que no tiene ni idea de qué es un hábito y que su rutina cambia según el mood; Moni habló de cómo ha creado rutinas perfectas para su hijo pero no para ella; Carito defendió sus rituales de cuidado como su forma de mantener el orden; y Adri reveló que hasta toma agua con horario.
Tips que ayudan a crear hábitos sostenibles:
Juliana Rey dio algunas pautas reales que pueden ayudar a formar hábitos sostenibles:
-Empezar pequeño: nada de grandes transformaciones. Cambia un detalle, no toda tu vida.
-Anclarlo a otro hábito: por ejemplo, si ya te cepillas los dientes, aprovecha ese momento para hacer tres respiraciones conscientes.
-Celebrar los micrologros: tu cerebro necesita saber que lo que estás haciendo tiene recompensa emocional.
-No castigarte si fallas: un hábito no se rompe por un mal día. Se construye en el tiempo, no en la perfección.
Por: Sara Flórez