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¿Cómo dejar de pensar una y otra vez en el terremoto? Técnica para calmar la mente

Vivir un terremoto es un momento traumático, por eso aquí le explicamos una técnica recomendada por una psicóloga que te ayudará a calmar la mente para no pensar más en él.

Después de vivir un terremoto, es completamente comprensible que la mente permanezca en alerta. Algunas personas pueden revivir constantemente lo ocurrido, pensar “¿y si vuelve a temblar?”, imaginar diferentes escenarios o sentir que cualquier movimiento puede ser una señal de peligro.

A este tipo de pensamientos repetitivos se les conoce como rumiación y aunque no podemos controlar que aparezcan, sí podemos aprender a relacionarnos de otra manera con ellos.

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La doctora Laura Aragón, psicóloga clínica, comparte una técnica sencilla para esos momentos: imaginar que nuestros pensamientos son como olas en el mar.

De acuerdo con la experta, la idea es visualizar que cada pensamiento llega como una ola: aparece, crece y, finalmente, se va. No tenemos que luchar contra ella ni intentar detenerla. Pero hay un detalle importante: poner diferentes pensamientos en cada ola.

Por ejemplo, si aparece el pensamiento:

“¿Y si vuelve a temblar?”

Imagina que ese pensamiento llega en una ola y déjalo pasar. Después, en la siguiente ola, lleva tu atención hacia otra cosa: “¿Qué voy a comer hoy?”. En otra: “Tengo que llamar a mi mamá”. En otra: “¿Qué canción quiero escuchar?”. Y en otra: “¿Qué tengo que hacer esta tarde?”.

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De esta manera, en lugar de quedarnos atrapados en una sola idea, le damos a nuestra mente diferentes lugares hacia los cuales dirigir su atención.

La clave no es obligarse a dejar de pensar en el terremoto. Al contrario: se trata de reconocer el pensamiento, permitir que pase y después darle espacio a otro.

Pensamiento que llega, pensamiento que pasa

Especialmente después de un evento que genera miedo, como un terremoto, nuestra mente puede necesitar tiempo para volver a sentirse segura. Esta técnica puede ser una herramienta para ayudar a romper el ciclo de pensamientos repetitivos y recuperar poco a poco la atención en el presente.

Y recuerda: sentir miedo o estar más alerta después de un terremoto puede ser una reacción normal. Si la ansiedad, el miedo o los pensamientos intrusivos persisten, interfieren con tu vida cotidiana o se vuelven muy difíciles de manejar, buscar acompañamiento de un profesional de salud mental puede ser una buena opción.

 

Por: Sara Flórez