Ejercicios para levantar los senos caídos, según experto

Ejercicios para levantar los senos caídos, según experta

Al ser una condición con la que la mayoría de mujeres se enfrenta, las soluciones son constantemente buscadas. ¡Toma nota!

Lady Umaña Baquero

El estilo de vida, la genética, la salud, entre otras razones, pueden influir para que las mujeres tengan los senos caídos, algo que a algunas les molesta tanto hasta el punto de crear cierto complejo en su cuerpo.

No hay edad para experimentar los cambios en el cuerpo, la pérdida y subida de peso puede afectar, como también la menopausia, por eso de la mano de una experta acá van algunos consejos para darle una mano a esa parte del cuerpo con ejercicios, pero ten presente que se debe tener cuidado también con la ropa interior que se utiliza.

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Jayne Gómez, entrenadora personal y directora general de Entrepreneur PT, habló con el portal Conocer Salud sobre lo que puede funcionar teniendo en cuenta que los senos no contienen ningún músculo, sino tejido graso.

  • Flexiones de diamante

En posición de flexión, se juntan los dedos índice y pulgar, formando un triangulo bajo el pecho; luego se doblan los codos y se baja el torso lo más cerca posible del suelo, para finalizar empujando las palmas de las manos para enderezar los brazos.

Se recomiendas 10 repeticiones.

Evalufit
  • Press de pecho con pesa en el suelo

Recostada, boca arriba, los pies apoyados en el suelo, se elevan las pesas hacía arriba hasta dejar los brazos rectos, luego bajar hasta que los codos toquen el suelo. Según el ritmo, se pueden realizar de 10 a 20 levantamientos.

  •  Press sobre cabeza

Estando de pie, con los pies separados a la altura de los hombres, se levan las pesas con las palmas mirando hacía arriba; se levantan ambos brazos primero hasta la altura de los hombros y seguidamente hasta arriba, por encima de tu cabeza.

Se recomiendan 20 repeticiones

  • Cruce de cables

Para este ejercicio se recomiendan 3 series de 15 repeticiones.

La entrenadora recomienda que “las manijas de las poleas en ambos lados de la máquina deben ajustarse al nivel más alto, y asegúrate de ajustar el peso a algo con lo que te sientas bien comenzando”. Lo pies van separados a la anchura de los hombros, se tiran las asas hacia abajo y lleva la pierna derecha un paso adelante.

El torso debe estar un poco doblado en la cintura. Los músculos del pecho deben estirarse al activar el núcleo, inspirar y estirar los brazos.

  • Postura de la cobra

La cabeza debe mirar hacia abajo y las piernas deben estar separadas a la anchura de la cadera; Las palmas de las manos deben estar en el suelo. Haz fuerza con las palmas para empujar el pecho hacia arriba; las piernas y la pelvis deben permanecer en el suelo. Estira bien el cuello mientras miras al cielo. La respiración es la clave

Postura de la cobra
Postura de la cobra