Una rutina de ejercicios es uno de los pilares fundamentales si quieres bajar de peso, junto con una buena alimentación, además, de buenos hábitos. Si bien la cantidad y el tipo de ejercicios puede depende de la edad y la condición física de la persona, por ejemplo, ejercicios para mujeres mayores de 40 años.
Uno de los entrenamientos, por el tipo de ejercicio, que ha ganado popularidad en los últimos años es el que viene de Corea. Este país no solo es famoso por sus rutinas de cuidado de la piel, sino también entrenamientos muy exigentes para perder peso y mantenerse saludable; la mayoría de estos ejercicios pueden practicarse en la comodidad del hogar.
Generalmente, estas rutinas de ejercicio son realizadas por figuras públicas, como las cantantes de k-pop, debido a sus resultados. Estas rutinas suelen combinar tanto ejercicios de cardio, con baile o zumba, y ejercicios de fuerza para tonificar músculos como los del abdomen, las piernas y los brazos.
Te puede interesar: Ejercicios para levantar los senos caídos, según experta.
El cardio es parte fundamental de este tipo de rutinas, por lo que puedes escoger el que más te guste, puede elegir entre caminar, correr o bailar. Si quiere bailar en YouTube hay un sinfín de canales coreanos en los que se pueden encontrar rutinas para quemar grasa y activar todos los músculos del cuerpo.
Lo recomendable es hacer por al menos 35 minutos diarios, sin embargo, esto dependerá de tu condición, puedes comenzar por rutinas sencillas y cortas y con el paso del tiempo aumentar la intensidad.
Por otro lado, si quieres caminar, deberás alcanzar al menos diez mil pasos diarios diariamente, esto le ayudará a tonificar piernas y glúteos, además de quemar grasa. Ten en cuenta que esto lo debes combinar con una alimentación sana en la que haya presencia de frutas y verduras.
Los pilates hacen parte también de las rutinas de las coreanas para mantener un peso saludable, además tiene múltiples beneficios que incluyen:
• Mejor la postura y los dolores de espalda.
• Ayuda a mejorar la flexibilidad y la coordinación.
• Controlar la respiración.
• Tonificar los músculos.
• Disminuye el estrés y la ansiedad.
Algunos de los ejercicios que puedes realizar en tú hogar son:
Círculos con una pierna: para este solo debes acostarte boca arriba, elevar una pierna y realizar círculos en el aire. No importa qué tan alto puedas subirla, lo importante es mantener la pelvis y la columna estable durante el movimiento, además de mantener la rodilla completamente extendida.
Lo ideal es que realices ocho repeticiones y entre dos o tres series, dependiendo de tu capacidad.
Elevación de pecho: con este ejercicio fortalecerás los músculos del abdomen, para comenzar debes acostarte boca arriba, las piernas dobladas con las plantas de los pies pegadas al piso. Una vez te encuentres en esta posición deberás elevar la cabeza y el pecho, como tratando de verte el ombligo, tienes que repetir este movimiento sin apoyar las lumbares contra el suelo.
Puedes realizar entre dos o tres series cada una con ocho o diez repeticiones, dependiendo de tu condición física.
MÁS SOBRE:
© CARACOL S.A. Todos los derechos reservados.
CARACOL S.A. realiza una reserva expresa de las reproducciones y usos de las obras y otras prestaciones accesibles desde este sitio web a medios de lectura mecánica u otros medios que resulten adecuados.
