5 ejercicios recomendados para mujeres embarazadas: Recuerda consultar con tu médico

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Mantenerse activa durante el embarazo puede ser una manera efectiva de mejorar el bienestar físico y emocional, siempre y cuando la actividad se adapte a cada etapa de la gestación. El movimiento regular ayuda a mantener la flexibilidad, mejorar la circulación y reducir molestias comunes como la tensión lumbar o la fatiga.

Además, puede contribuir a un mejor estado de ánimo y a un sueño más reparador. Sin embargo, es importante reconocer que no todas las mujeres pueden realizar los mismos tipos de actividad física. Factores como el trimestre en el que se encuentra la futura madre, su condición física previa y la presencia de síntomas específicos influyen en las recomendaciones del profesional de salud.

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Ejercicios recomendados para el embarazo

Antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio, es esencial contar con la orientación de un médico o profesional de la salud, pero de acuerdo con el portal ‘Mayo clinic’, la mayoría de las personas embarazadas les funciona bien empezar lentamente y aumentar progresivamente cada día las repeticiones de un ejercicio

• Flexiones contra la pared: Trabajan principalmente los pectorales y los tríceps. Se realizan de pie frente a la pared, apoyando las manos a la altura de los hombros, flexionando los codos y acercando el pecho a la pared. Se recomiendan 15 repeticiones.
• Sentadillas con balón suizo: Fortalecen piernas, glúteos y ayudan a abrir la pelvis. Se hacen apoyando la espalda en un balón suizo contra la pared y bajando hasta un ángulo de 90° en las rodillas. Se recomiendan 10 repeticiones.

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• Elevación de piernas: Trabajan la espalda y los abdominales. Desde manos y rodillas, se levanta una pierna estirada hacia atrás, manteniéndola paralela al suelo y luego se repite con la otra pierna. Se sugieren 10 repeticiones por pierna.
• Ejercicios con taburete: Fortalecen piernas y glúteos, y mejoran el equilibrio. Se sube al taburete con un pie primero, luego el otro, y se baja alternando el pie inicial. Se hacen tantas repeticiones como sea posible manteniendo la postura correcta.
• Plancha lateral modificada: Trabaja los músculos laterales del tronco y el equilibrio. Se realiza apoyándose sobre un antebrazo, manteniendo hombros, caderas y rodillas alineados. Se recomiendan 10 repeticiones por lado.

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