Duelo •
Perder a un ser querido, enfrentar una ruptura o vivir cualquier tipo de pérdida significativa puede abrir un vacío emocional que, a simple vista, parece imposible de llenar. Pero no es así.
El duelo es un proceso inevitable y al llegar de manera inesperada puede convertirse en una etapa en la que la tristeza se prolonga e incluso inmoviliza, afectando la salud mental, física y emocional. Aunque no existe una fórmula mágica para atravesarlo, sí hay herramientas que pueden ayudar a transitarlo de manera más sana y consciente, y sobre esto precisamente habló la psicóloga Sofía Arévalo con las INEXPERTAS de Bésame.
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En conversación con la especialista en procesos emocionales, se debatió no solo sobre la importancia de reconocer qué es lo que se está sintiendo, sino también de qué acciones tomar para evitar caer en un aislamiento prolongado.
Si estás atravesando por una pérdida o conoces a alguien en esta sitaución, los siguientes consejos le podrían servir.
La psicóloga dio tres claves que a simple vista pueden parecer sencillas, pero llevarlas a cabo tiene una complejidad.
La primera es tener una red de apoyo constituida ya sea por amigos, la pareja o miembros de la familia, e icnluso refugiarse en la espiritualidad. “La parte espiritual ayuda muchísimo en el proceso del duelo porque uno entra en una negociación en la que hay que entender que no fue culpa de Dios. A lo que usted crea, aférrese”, dijo la experta.
La segunda es prestarle atención al autocuidado. Esto se traduce en mantener ordenada la cabeza, la casa y la vida, en palabras sencillas.
Pero ojo: no temas darte un espacio. Hay días en los que producto de la misma tristeza no te sentirás con ánimo de lavar los platos, por ejemplo, pero el mínimo esfuerzo será valorado por ti mismo más adelante. Piénsalo, si después de desayunar limpias los platos, cuando vuelvas a cocinar habrás agradecido que esos platos estén limpios.
En palabras de la psicóloga, “no es lo mismo llorar en un espacio limpio que en uno desordenado”.
Como último tip, está ponerse no negociables. Es decir, aquellas condiciones que por ninguna razón romperás en tu proceso. La experta compartió con el programa su experiencia personal y dio como ejemplo que durante un duelo se prometió bañarse todos los días, no permitir que la vieran desarreglada y no faltar al trabajo.
Aunque parezcan sencillos, estos actos a la larga serán de gran ayuda. Hay otras personas que, por ejemplo, encuentran en sacar a sus mascotas al parque una terapia, pues no solo comparten con un ser vivo que no les pide explicaciones de sus emociones, sino que además disfrutarán de un aire diferente.
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Si estás pensando en recurrir al alcohol para olvidar, la recomendación es que no lo hagas. ¿La razón? Actúa como un depresor en momentos de duelo y hará que te sientas aún peor.
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