Ni sentadillas, ni correr: este es el mejor ejercicio para la artrosis de rodilla
Estos son algunos de los mejores ejercicios que te podrían ayudar aliviar el dolor de las rodillas. Sin necesidad de hacer mucho esfuerzo.
A pesar de la cantidad de recomendaciones que existen, no todos los ejercicios son igual de efectivos y algunos incluso pueden ser contraproducentes. Por eso, encontrar la manera correcta de cuidar las articulaciones se ha convertido en una prioridad para millones de personas.
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¿Cuál es el mejor ejercicio para el dolor de rodilla?
La clave está en elegir una actividad que fortalezca la rodilla, mejore la movilidad y reduzca las molestias, sin necesidad de esfuerzos extremos ni rutinas agotadoras. Lo más sorprendente es que, más allá de las sentadillas, el running o los entrenamientos intensos, hay un enfoque que está demostrando resultados concretos.
Según el portal de ‘Advil’, recomienda que si sufres de dolor de rodillas, fortalecer tus piernas es ideal para este tipo de dolores, debes colocar las piernas ligeramente separadas y desplazar una de ellas hacia adelante para luego flexionarla. Al mismo tiempo, la rodilla contraria debe acercarse al suelo, sin tocarlo.
Otro ejercicio muy efectivo es practicar spinning o montar bicicleta, ya sea en exteriores o en una bicicleta estática. Esta actividad es considerada una de las más amigables con las rodillas, ya que el peso del cuerpo se distribuye de manera uniforme sobre el asiento y el manubrio, evitando que las articulaciones deban soportar toda la carga corporal.
@afmixcoac Anytimers 💜les compartimos algunos de los beneficios de practicar spinning 🚴 te recordamos que spinning es una de nustras clases grupales que incluye tu membresía!!! #gym #anytimefitness #fyp #parati #glowup #parati #reto #spinning ♬ original sound – 00.13.h
Por otro lado, realizar ejercicio aeróbico de manera regular contribuye significativamente a mejorar el estado físico general, ayuda a mantener un peso saludable y aumenta los niveles de energía. Actividades como caminar, nadar o practicar aeróbicos acuáticos son excelentes alternativas para quienes buscan mantenerse activos sin forzar las articulaciones.
Según diversos especialistas en salud y actividad física, incorporar este tipo de ejercicios en la rutina diaria no solo beneficia el sistema cardiovascular, sino que también mejora el ánimo, la resistencia y la calidad de vida en general.
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