Sueño •
Para muchas personas de la manera en la que durmieron dependerá su día, pues si no descansan lo suficiente estarán malhumorados o todo el tiempo pensando en qué momento volverán a casa para dormir un rato más. Sin embargo, por más que se esfuercen en dormirse temprano, no lo sonsiguen.
Las razones son muchas e, incluso, cuando una condición de salud mental está relacionada es necesario tomar ciertos suplementos o pastillas que ayuden a conciliar el sueño, pero normalmente basta con tener una adecuada higiene del sueño.
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Esto se refiere a los hábitos que adquirimos y que pueden beneficiar el descanso. A continuación, te compartimos una serie de consejos para mejorar tu rutina antes de dormir, según la página de Sleep Doctor, dedicada a compartir información sobre bienestar.
1.Relájate
Es preciso relajar la mente y el cuerpo por lo menos una hora antes de la hora de dormir para conciliar el sueño. Considera que este tiempo es un momento contigo mismo en el que puedes cepillarte los dientes, lavarte la cara, peinarte con calma o incluso aplicarte cremas y darte un breve masaje de pies.
2. Elige una hora constante
El objetivo es que cada día de la semana te acuestes a la misma hora para que tu cueoi entienda la rutina.
3. Libérate de preocupaciones
Una de las razones por las que no logramos conciliar el sueño es porque no dejamos de pensar en las tareas para el día siguiente. Sin embargo, no sacas nada con desvelarte si las soluciones a ciertos problemas aún no esán en tus manos.
Intenta hacer una lista de cosas por hacer y de esta manera tu mente se organizará mejor, dando paso a la relajación y permitiéndote dormir.
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4. Evita el consumo de ciertos alimentos o hacer estas actividades
Aunque seas fanático del café, lo más recomendable es evitar esta y otras bedidas negras (como el chocolate y la Coca Cola) a partir de las 3 p.m.
Así mismo, en el portal mencionado detallan que aunque a algunas personas les gusta ver una película o revisar sus redes sociales antes de acostarse, “la luz azul de televisores, tabletas, computadoras o celulares puede interferir con el sueño”. En este sentido, lo recomendo es evitar las pantallas por lo menos una hora antes de dormir.
5. Prioriza la comodidad
Por último, es indispensable que tu espacio sea relajante y que tú también te sientas cómodo. “Ponte ropa o pijama cómoda, acurrúcate bajo una manta acogedora y mantén las luces bajas. Cuando llegue la hora de dormir, estarás listo”, se lee en la página web.
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