¿Una mujer embarazada puede hacer ejercicio? Tiempo y actividades recomendados: Beneficios

Mantenerse activa durante el embarazo es una de las dudas más frecuentes entre las futuras madres. Aunque durante años existió el mito de que el reposo era lo más recomendable, hoy se sabe que, en un embarazo saludable, el ejercicio puede aportar múltiples beneficios tanto para la madre como para el bebé.

Con la orientación médica adecuada, es posible realizar actividad física de forma segura, respetando tiempos, intensidad y tipos de ejercicios recomendados para cada etapa de la gestación. Por lo que, aunque acá hacemos algunas recomendaciones, es importante consultar con tu médico antes de hacer cualquier tipo de ejercios y evitar contraindicaciones.

Te puede interesar:  Hacer ejercicio en casa es posible: 5 apps gratuitas que sí dan resultados en poco tiempo

¿Una mujer embarazada puede hacer ejercicio?

Es muy recomendable para las mujeres en embarazo hacer ejercicio, especialmente para el momento del parto. Sin embargo, es importante en cuenta que la gestación no sea de alto riesgo y que se tenga la aprobación de tu médico. Se recomienda hacer 150 minutos semanales de actividad física moderada, distribuidos en 30 minutos al día, 5 días a la semana. Si antes no hacías ejercicio, puede comenzar con 10–15 minutos diarios e ir aumentando progresivamente.

Los ejercicios recomendados 

• Caminar

• Natación

• Bicicleta estática

• Yoga prenatal

• Pilates prenatal

• Ejercicios de fortalecimiento de bajo impacto

• Ejercicios de suelo pélvico (Kegel)

Los ejercicios que debes evitar