Rutina de ejercicios que puedes hacer en casa durante tu embarazo, según expertos
Poner en práctica los siguientes ejercicios también te preparará para estar en mejor forma después del nacimiento de tu bebé.
Cuando no se practica, puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades no transmisibles y otras afectaciones en la salud; la inactividad física y los hábitos sedentarios contribuyen al funcionamiento deficiente de los sistemas del cuerpo.
Del mismo modo funciona para las mujeres en etapa de embarazo. La práctica de actividad física regular durante este periodo es beneficioso tanto para la madre como para el desarrollo óptimo del feto, el Colegio Americano de Obstetricia y Ginecología recomienda a las gestantes realizar 30 minutos o más de ejercicio de intensidad moderada durante la semana, si es posible, todos los días.
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Mayo Clinic recomienda en su página oficial una guía de ejercicios que puedes realizar sin poner en riesgo tu integridad ni la de tu bebé, afirmando que ayudarán a afrontar de mejor manera el trabajo de parto.
¿Qué tipos de ejercicio puede hacer una mujer embarazada?
Cabe aclarar que antes de realizar estos ejercicios, aunque sean recomendados por expertos, debes consultar con tu médico de confianza para asegurarte de que no tengas riesgos o complicaciones con tu embarazo.
Poner en práctica los siguientes ejercicios también te preparará para estar en mejor forma después del nacimiento de tu bebé.
- Flexiones contra la pared:
Las flexiones contra la pared trabajan los músculos pectorales en la parte frontal del pecho y los tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo.
- Sentadillas con balón suizo:
Adoptar la posición de cuclillas durante el parto, incluso por un breve periodo, contribuye a abrir la pelvis y proporciona más espacio para que el bebé pueda avanzar a través del canal de parto.
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- Elevación de piernas
Este ejercicio es ideal para fortalecer la espalda y los músculos del abdomen.
- Abdominales en V con apoyo
Puedes hacer diversos ejercicios para el tronco utilizando un dispositivo de entrenamiento del equilibrio con base plana, como el que se muestra a continuación.
- Plancha lateral modificada
La plancha lateral modificada mejora el equilibrio y fortalece los músculos ubicados en los costados del cuerpo.
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