Muchas personas buscan que, con la llegada de un nuevo año, finalmente se logre tener la suficiente disciplina para afrontar los retos en materia de ejercicio, buena alimentación y conseguir esa figura deseada. Es importante que se establezcan rutinas para dosificar las cargas, pues muchas veces cuando no se tiene la suficiente información al respecto, se puede incurrir en fatiga acumulada y hasta lesiones.
Los expertos recomiendan alternar el ejercicio de cardio con los de fuerza, buscando no solo quemar grasa sino tonificar los músculos y ganar masa muscular. Claramente, es importante acompañarlo con hábitos saludables sin caer en dietas que no se pueden sostener en el tiempo.
Pues bien, si se trata de trabajar los músculos, uno de los ejercicios fundamentales para el tren inferior son las tradicionales sentadillas. Estas se practican casi que, a diario en las diferentes rutinas, pues es un ejercicio que permite no solo quemar grasa sino también fortalecer y tonificar los diferentes músculos de las piernas, los glúteos y parte de los abdominales.
Le puede interesar: Hacer ejercicio en casa es posible: 5 apps gratuitas que sí dan resultados en poco tiempo
5 ejercicios recomendados para mujeres embarazadas: Recuerda consultar con tu médico
Al hacer sentadillas, ya sea con el peso del cuerpo, o con elementos adicionales, se pueden conseguir resultados en poco tiempo. Y es que, aunque parezca un ejercicio sencillo, este puede generar varios efectos positivos en el cuerpo. No solo se fortalecen los músculos, sino que ayuda a cuidar las articulaciones de las rodillas, las cuales se ven expuestas cuando se desarrolla un ejercicio de impacto. Se trabajan los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, core y los aductores.
De acuerdo con FITBOD, se pueden hacer 10 series de 10 repeticiones o 5 series con 20 repeticiones con 1 o dos minutos de descanso entre series. Los resultados van desde el fortalecimiento de los músculos del tren superior, pasando por el aumento de masa muscular, principalmente en las piernas y los glúteos. Se podrá conseguir un cuerpo más tonificado y una mejoría en cuanto a la postura y el equilibrio.
También se verá beneficiado el metabolismo y el sistema cardiovascular. Si la sentadilla se hace únicamente con el peso del cuerpo podría quemar entre 600 y 1.500 calorías al mes. Si se le incluye peso adicional, estas podrían aumentar a un rango entre 900 y 1.800 calorías al mes.
MÁS SOBRE:
© CARACOL S.A. Todos los derechos reservados.
CARACOL S.A. realiza una reserva expresa de las reproducciones y usos de las obras y otras prestaciones accesibles desde este sitio web a medios de lectura mecánica u otros medios que resulten adecuados.
