¿A cuántas abdominales equivale un minuto de plancha? Es ideal para mujeres de 30 años
Este ejercicio es muy perfecto para poner el abdomen plano y lo mejor es que los puedes hacer en tu casa.
Para muchas mujeres de 30 años que buscan fortalecer su abdomen mientras cuidan su postura y evitan sobrecargar la espalda, la plancha se ha convertido en una de las alternativas más seguras y efectivas.
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¿A cuánto equivale hacer un minuto de plancha?
La comparación con las abdominales tradicionales surge porque ambas trabajan la zona media, pero lo hacen de formas muy distintas. Mientras las abdominales implican flexiones repetitivas, la plancha mantiene los músculos en tensión constante, lo que puede equivaler a muchas más repeticiones de lo que parece.
De acuerdo con el portal ‘Mujer hoy’ y un estudio publicado por la Universidad de Valencia, el simple hecho de que hagas un ejercicio de plancha durante un minuto equivale a 100 abdominales.
Para hacer plancha, deberás colocarte boca abajo y doblas tus brazos a un ángulo aproximado de 90 grados. El cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, deberá formar una línea recta, como si intentaras alargar la columna hacia adelante y los talones hacia atrás.
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Esta alineación no solo ayuda a activar correctamente los músculos del abdomen, sino que también protege la zona lumbar de tensiones innecesarias. Al mismo tiempo, los codos deberán estar perfectamente alineados con los hombros, creando una base estable que permita distribuir el peso de manera uniforme y evitar sobrecargas en las articulaciones.
Otro aspecto fundamental que deberás controlar es la posición de la cadera. Debe mantenerse en su sitio, sin dejar que se hunda ni que tienda a subirse hacia arriba, ya que esto comprometería la eficacia del ejercicio y podría generar molestias en la espalda baja. Mantener la pelvis neutra, el abdomen ligeramente contraído y la respiración fluida hará que la plancha sea más efectiva, especialmente si buscas mejorar tu fuerza abdominal y tu postura a los 30 años.
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